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Maitrī: Wie liebevolle Güte dein Leben verändern kann

Aktualisiert: 17. Apr.

Focus of the Month December 2023

geschrieben von Michelle Longrée


maitrī-karuṇā-muditopekṣāṇāṁ

sukha-duḥkha-puṇpuṇya-viṣayāṇāṁ

bhāvanātaś-citta- prasādanam


Um die angeborene Gelassenheit des Geistes zu bewahren, sollte ein Yogin sich über das Glück der anderen freuen, Mitgefühl für die Unzufriedenen empfinden, sich über die Tugendhaften freuen und Gleichgültigkeit gegenüber den Bösen zeigen.

- Patanjali’s Yoga Sutra 1.33


Das Sanskrit-Wort Maitri übersetzt sich als "liebende Güte" oder "bedingungslose Freundlichkeit" und ist der Ausdruck einer Mitgefühlspraxis sich selbst gegenüber, gegenüber anderen und in einem weiteren Sinne gegenüber allen fühlenden Wesen.


Nach der hinduistischen Philosophie wird betont, dass wir alle miteinander verbunden sind; verbunden durch das Atman (die Seele) und verbunden durch göttliche Liebe und Bewusstsein. Die Praxis und das Leben im Einklang mit dem Konzept von Maitri können uns zu einem mitfühlenderen und harmonischeren Lebensstil führen. Aber was bedeutet das?


Maitri & Selbstmitgefühl:

Maitri beginnt mit dir selbst. Wir alle kennen aus eigener Erfahrung Situationen in unserem Leben, in denen wir mit uns selbst hart sein können: Selbstzweifel, Selbstkritik, Ungeduld mit uns selbst, Erwartungen und sogar Vergleiche mit anderen. All dies kann schließlich zu einer Spirale negativer Gedanken und Gefühle führen, zu einer gewissen Unruhe. Aber wie es allgemein heißt, man kann nicht aus einem leeren Becher gießen; wir müssen auch unsere Gedanken mit liebender Güte uns selbst gegenüber nähren.

Durch die Praxis von Maitri üben wir, die gleiche Wärme, das Verständnis und die Vergebung uns selbst gegenüber auszudehnen, die wir einem geliebten Freund anbieten würden. Es ist die Anerkennung, dass du genauso wie jeder andere auch Freundlichkeit und Sanftheit verdienst und dass du selbst deines eigenen Verständnisses würdig bist. Erlaube dir, dich von ständigen Zweifeln, Selbstkritik und Urteilen zu befreien und fühle dich ausgeglichener und im Einklang mit deinem wahren Selbst. "Du selbst, genauso wie jeder andere im gesamten Universum, verdienst deine Liebe und Zuneigung." - Buddha


" Du selbst, genauso wie jeder andere im gesamten Universum, verdienst deine Liebe und Zuneigung." - Buddha

Maitri erweitern

Allerdings geht Maitri über das Selbstmitgefühl hinaus; es ist die Ausdehnung von liebender Güte auf alle fühlenden Wesen, unabhängig von ihren Umständen oder Handlungen. Anstatt auf persönlichen Vorlieben oder Abneigungen zu reagieren, beinhaltet die Kultivierung von Maitri eine Antwort mit einem Herzen voller Liebe, Sanftheit und Verständnis. Indem wir dies tun, können wir dazu beitragen, potenzielle Konflikte und Herausforderungen in Gelegenheiten für Verständnis und Wachstum zu verwandeln. Ob in Momenten des Glücks oder der Trauer ermutigt uns Maitri, die geteilte emotionale Erfahrung zu erkennen und sich auf Empathie und Verständnis zu konzentrieren. Indem wir uns in die Lage anderer versetzen und versuchen, ihre Perspektiven zu verstehen, pflegen wir die Samen der Mitgefühls.


Auch im weiteren Sinne, wenn Maitri global erweitert wird, kann es zu einer kraftvollen Kraft für sozialen Wandel werden. Es inspiriert zu kollektiven Handlungen, um eine Welt zu schaffen, in der Mitgefühl, Verständnis und Liebe unsere Interaktionen leiten, und fördert eine harmonische sowie verbundene globale Gemeinschaft.


“Lokah Samastah Sukhino Bhavantu – Mögen alle Wesen überall glücklich und frei sein. Und mögen die Gedanken, Worte und Handlungen meines eigenen Lebens auf irgendeine Weise zu dieser Freiheit und zu diesem Glück aller beitragen.


Wie können wir Maitri in unser Leben integrieren?

  • Eine Meditation der liebevollen Güte, auch als Metta-Meditation bekannt, ist die häufigste Art, Maitri zu praktizieren. In dieser Meditation bieten wir bei jedem Atemzug positive Energie und Freundlichkeit gegenüber anderen an. Ähnlich wie bei einer Mantra-Meditation kannst du bei jeder Einatmung leise zu dir selbst sagen "Liebe und Güte für" und bei jeder Ausatmung den Namen einer Person. Beginne mit Menschen, die dir nahe stehen, und weite dich dann auf Menschen aus, die du nicht so oft siehst, und dehne dich sogar auf Menschen aus, mit denen du möglicherweise eine komplizierte Beziehung hast.

  • Die Wiederholung von positiven Affirmationen kann Maitri in deinem Leben unterstützen. Du kannst zum Beispiel nach dem Aufwachen am Morgen einige Affirmationen setzen wie "Möge ich glücklich sein", "Möge ich mich geliebt fühlen", um dich durch den Tag zu führen.

  • Die Praxis von Maitri beschränkt sich nicht nur auf die Meditation; sie kann sich in unseren Alltag erstrecken. Kleine Akte der Freundlichkeit, wie das Lächeln zu einem Fremden oder das Türöffnen für jemanden, den du nicht kennst. Nachdenkliche Gesten und echte Sorge um das Wohlbefinden anderer werden zu Ausdrücken von Maitri.

  • Auch Achtsamkeit ist eine wichtige Säule von Maitri. Durch das Präsentsein im Moment ermutigt dieses Bewusstsein zu einer bewussteren und mitfühlenderen Reaktion auf die Herausforderungen des Lebens.


"Der gegenwärtige Moment ist voller Freude und Glück. Wenn du aufmerksam bist, wirst du es sehen."

- Thich Nhat Hanh







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